[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola od 7 do 14/15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 3 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu, pol roku trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu + mecze, 3/4 razy w tygodniu jezdze na rowerze 2/3 godziny dziennie,czasami uczeszczam na boks Odżywianie: Od [...]
[...] to przynajmniej 90-92 kg i taką wagę chce utrzymywać oraz około 10% BF. Dieta: 3696 kcal Białko: 262,5g Tłuszcze: 84g Węglowodany: 472,5g Trening: Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu , normalnym splitem z naciskiem na barki i nogi. Poniedziałek: Klatka i Triceps Wtorek: Plecy i Biceps ( i zazwyczaj we wtorki mam też treningi piłki ręcznej) [...]
Witam! Mam 1 pytanie. Ćwiczę 2 razy tygodniowo brzuch po jakieś 30-40 min, i schudłem trochę jakieś 3 cm w pasie przez ostatnie 1,5 miesiąca i jeszcze ze 3-4 cm by się przydały, żeby tłuszczyk dobrze zwalczyć. Gra w piłkę nożną 2-3 razy/ tyg. Niedługo jak śnieg zejdzie to 4-5/tyg. I muszę jeszcze jakis miesiąc redukować ten tłuszczyk z brzucha. [...]
[...] dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga - nie wiem jak to ujhac nie wyciskanie. Dorzuce coś z treningu domatora, każde cwiczenie wykonuje 20-30 razy Dieta : nie chce diety jem to co mam w lodówce, waże mało fakt chce to zmienic ale lubie urprawiac sporty. jem jedno jajko gotowane na twardo dziennie tak dodatkowo. CO [...]
[...] w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość dobrze rozbudowane i raczej nie poswiecalem im zbytniej uwagi w treningu. Teraz, niestety , ide na studia, ale , co jest plusem, [...]
[...] hardgainerem, ale udało mi się przytyć;) i teraz chce się „podrzeźbić" nie tracąc najlepiej dużej ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze 3-4 razy w tyg. x1.5h(częściej 3), więc nie wiem czy jeszcze jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro [...]
[...] SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE !!! = np.: połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry ( kilkanaście razy z 3 s przytrzymaniem tułowia w górze ) = dobieraj odpowiedni stanik, dostosowany rozmiarami i fasonem do twoich potrzeb. Uważaj na zbyt wąski biustonosz ( ściska skórę [...]
[...] nie. Wizualnie też jakoś za dużo się nie działo bez względu na to ile bym nie jadł. W pewnym momencie postanowiłem zrezygnować z biegania i skupiłem się tylko na siłowni. 3 razy w tyg siłownia po 45-60min i 2-3 razy w tyg 30-40min trening hiit. Oczywiście do tego odpowiednia dieta no i poszło, waga zaczęła rosnąć, wizualnie zaczęły się zmiany, [...]
[...] herbatę. Jeśli ćwiczę intensywnie, po treningu piję shake proteinowy. Trening Najwięcej ćwiczę w domu, czasem pójdę na siłownie (cardio itp.). Trwa to około 40-60 min, 5/6 razy w tygodniu. W poniedziałki mam dzień na odpoczynek. 1-2 razy w tygodniu robię Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tygodniu mój ulubiony Skalpel. Codziennie robię [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 67 kg. oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: - szóstka weidera - 3 serie na klate (sztanga, po 20 razy w serii) - 3 serie na klate (rozpiętki, hantle) - 3 serie na drążku po 6 powtórzeń - 3 serie na barki, przód i tył, po 20 powtórzeń w serii WTOREK: - szóstka weidera - jui - jitsu ŚRODA: - szóstka weidera - 3 serie na [...]
[...] gram w koszykowke chcialbym wyrzezbic soje cialo , na silownie chodzilem 3 miesiace niestety musialem przerwac(matura) rowniez cwiczylem w domu () pompki , biegi ) min. 2 razy w tyg. +3 treningi kosza od jakiegos miesiaca ograniczam sie tylko do gry i czasami uda mi sie troche pocwiczyc chce jednak powrocic. Nie napisalem nic o diece , mysle [...]
jest napisane : Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to około 200g - 300 g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3-4 razy dziennie po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed [...]
[...] (co pare dni, moze co 2-3 dni, trwa wtedy caly dzien z przerwami, raz boli mocniej raz mniej, nagle przestaje a za godzine znowu zaczyna nie wiadomo skad - dziwnie ;/). Dwa razy zdarzyło mi się( w tym raz w pracy ;/), że podczas właśnie takiego bolu glowy nasilił sie do tego stopnia że poczułam ukłucie i miałam zawrót głowy, zrobiło mi się [...]
[...] mięśniową (czyli przygotowanie pod muay thai). Chcę to osiągnąć dzięki trenowaniu najpierw masy (przez 3 lub 4 miesiące) a następnie zrobię redukcje (w czasie której będę 5 razy dziennie na siłowni i na 2 treningach muay thai w tygodniu). Przede mna pierwszy cykl (masa): Ułożyłem taki plan (dobrze mi się do tego ćwiczy) i chciałbym prosić o [...]
[...] radę.. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojadę ABS II poziom 1 lecz obawiam się poziomu na drążku ponieważ na drążku również jestem bardzo słaby. Podciągnę się zaledwie max 4 razy. Oczywiście gdyby nie noga biegałbym. Staram się jeść zdrową żywność.. (Węglowodany, białko, tłuszcze,)dużo owoców...unikam napoi typu coca-cola oraz chipsów.. Gdy [...]
Czy jednorazowe palenie marihuany mogło uszkodzić mi pamięć? Ogólnie paliłem 5 razy w życiu 2 razy rok temu, 2 razy 9 miesięcy temu i raz całkiem niedawno, w tym roku. Czy takie popalanie mogło mi uszkodzić na stałe pamięć? Np ostatnio nie pamiętałem jak jest stół po angielsku, czy nie potrafiłem wymienić wszystkich pór roku w języku angielskim. [...]
[...] z kawą nie odpuszczę)i przy strączkach (żeby zanim pojawią się owoce jagodowe mieć skąd czerpać węgle). Suple - 2000 mg Omega 3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA - whey TRENIO - 2-3 razy w tyg CF - 2-3 razy w tyg spinning lub bieganie *2-3 razy w zależności od weny, tak żeby wyszło 5 treningów w tyg CEL Poprawić wytrzymałość i rozprawić się z [...]
[...] siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 120g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: Wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: [...]
Witam A wiec trenuje koszykówkę w klubie 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
